Melhore a Qualidade do Sono Com Essas Dicas Para “Desligar o Cérebro”

Melhore a qualidade do sono com essas dicas para “desligar o cérebro”. Se depois de um longo dia não consegue dormir direito, então você precisa conferir o post de hoje.

Chegou em casa, foi dormir e não conseguiu? Isso pode indicar que você precisa “desligar o cérebro”. Cada dia que passa nossa rotina diária fica mais corrida e puxada. São tantas coisas para fazer que parece que as 24 horas do dia não são suficientes. E devido a tudo isto, nossa qualidade do sono pode se ver afetada de forma direta.

Milhões de pessoas no mundo sofrem de doenças associadas ao sono, como é o caso da insônia. A principal característica desta doença é a dificuldade de dormir ou de fazê-lo de forma contínua durante toda a noite. Se você está passando por uma situação parecida e está precisando “desligar a mente”, você precisa conferir estas dicas que separei no post de hoje. Confira!

Importância do sono para a qualidade de vida?

Antes de mais nada é importante que você saiba a importância de uma boa noite de sono na sua saúde.

O sono certamente é fundamental para que o organismo se mantenha em pleno funcionamento. Isso faz com que haja um equilíbrio emocional, metabólico, psíquico, além de dar maior disposição para que possamos realizar todas nossas atividades diárias.

Da mesma forma, o humor também pode se ver afetado. Uma baixa qualidade do sono pode provocar estresse e irritabilidade. Isso fica bastante evidente já que a pessoa pode ficar cansada, ansiosa, indisposta e nervosa.

Também vale a pena ressaltar que dormir mal ou pouco, pode causar alterações no sistema imunológico, desencadeando doenças e problemas psicológicos.

Agora, confira a seguir algumas dicas para “desligar o cérebro” e dormir bem a noite toda.

Associar a cama com o sono

Esta dica é essencial e é o primeiro passo para alcançar uma melhor qualidade do sono. É fundamental que você associe a cama com o ato de descansar e dormir. Caso tenha perdido essa conexão, a terapia de controle de estímulo é uma boa alternativa para que isso seja reconstruído.

Se não sabe do que se trata, não se preocupe. Confira um passo a passo a seguir de como fazer isso:

1. A primeira coisa a ser feita é usar a cama exclusivamente a noite. Outras atividades devem ser realizadas em outro cômodo, como por exemplo ver TV ou trabalhar.
2. Outra questão importante é somente deitar na cama quando realmente o sono bater. Se ainda não estiver sonolento, faça outra atividade até o sono chegar de fato.
3. No entanto, se deitar e não conseguir dormir após 15 minutos, levante e faça alguma atividade. Mas que não seja trabalho ou ações estimulantes, tais como computador ou celular.
4. De manhã, levante da cama sempre no mesmo horário, até mesmo nos dias em que tenha dormido menos horas.
5. E por último, evite a todo custo cochilos no transcurso do dia.

Estas simples ações te ajudarão a ter uma melhor relação entre a cama e o sono. É isso o que estamos buscando!

Distrações

Uma das principais distrações na hora de dormir é ficar pensando nas preocupações normais do dia a dia. Isto definitivamente afeta a qualidade do sono de forma direta. Para evitar isso, mentalize coisas agradáveis. Quando há excesso de pensamentos negativos ou até mesmo positivos, há um aumento da atividade mental, e por consequência, ficamos mais alertas.

Relaxar

Este simples verbo às vezes pode parecer algo complicado, mas é possível seguir alguns conselhos para relaxar:

• Foque em apenas relaxar! Parece algo óbvio, mas manter o corpo relaxado pode ajudar e muito.
• Para isso, você pode fazer exercícios respiratórios, escutar música suave ou ler um bom livro.
• Por último, evite atividades que causem estresse ou muito estimulo antes de dormir. Principalmente fique longe das telas! Pelo menos uma hora antes de deitar.

Deixe as preocupações de lado

Querendo ou não, as preocupações também fazem parte da nossa vida. É quase inevitável! No entanto, não precisamos levar essas preocupações na hora de dormir, já que à noite não vamos conseguir resolver nada. Então, reserve um tempo do seu dia para resolver essas questões ou problemas mais difíceis.

Pratique atividades físicas com regularidade

Para quem deseja dormir melhor, praticar alguma atividade física regular é uma excelente alternativa. Além de ajudar a abandonar o sedentarismo, o corpo acaba gastando mais energia e, por consequência, aumenta a necessidade de descanso à noite. Lembrando que a prática deve ser até as 21 horas, se não pode causar um efeito contrário e pode dificultar o sono.

E se você é daquelas pessoas que têm dificuldade para frequentar a academia, uma caminhada ao ar livre ou andar de bicicleta podem ser suficientes. Não tem mais desculpas!

Opte por um ambiente escuro

O mais indicado, antes de dormir, é apagar todas as luzes ou deixar apenas uma luz tênue. O objetivo é deixar o ambiente mais aconchegante e assim estimular o sono.

E se nada funcionar?

Se mesmo seguindo estes conselhos nada funcionar, o mais recomendado é procurar a ajuda de um profissional da saúde especializado no assunto. Ele será o mais indicado para detectar o que está acontecendo e apontar as soluções.